Скільки кроків на день потрібно для схуднення? Вчені назвали ефективну кількість
Фітнес-експерти одностайні: ходьба - це потужний інструмент на шляху до більш активного та здорового життя. І ось дослідники нарешті назвали конкретні цифри, які допоможуть вам досягти бажаного схуднення.
Скільки треба проходити кроків на день для схуднення, розповідає РБК-Україна з посиланням на Marca.
Оптимальна кількість кроків для зниження вагиЗгідно з останніми дослідженнями, для ефективного схуднення людям рекомендується робити від 7 000 до 10 000 кроків на день. Хоча знаменита мета в 10 000 кроків була популяризована як загальний стандарт, новітні дослідження показують, що навіть мінімум у 7 000 кроків може принести значну користь для здоров'я та контролю ваги.
7 000 кроків
Ця кількість вважається чудовою відправною точкою для тих, хто прагне покращити загальний стан здоров'я та скинути вагу. Дослідження показали, що досягнення цієї мети може допомогти знизити ризик хронічних захворювань та сприяти кращому складу тіла.
10 000 кроків
Для тих, хто прагне більш помітних результатів у схудненні, збільшення цілі до 10 000 кроків на день буде дуже корисним. Цей рівень активності не тільки спалює додаткові калорії, але й покращує серцево-судинну витривалість та зміцнює м'язи.
Додаткові переваги ходьбиОкрім допомоги у схудненні, регулярна ходьба має безліч інших переваг для здоров'я:
Покращення настрою
Фізична активність вивільняє ендорфіни, які можуть покращити ваш емоційний стан та знизити рівень стресу.
Приплив енергії
Ходьба збільшує кровотік та насичує м'язи киснем, завдяки чому ви почуватиметеся бадьорішими протягом дня.
Легкість та доступність
На відміну від інших, більш інтенсивних видів вправ, ходьба доступна майже кожному і її легко інтегрувати у ваш щоденний розклад.
Вас може зацікавити
- Як схуднути без підрахунку калорій?
- Три вправи, які приберуть живіт без спортзалу
- Названо простий трюк під час ходьби, який покращує стан мозку