Логотип Вінниці

Наша Вінничина

Фітнес-тренерка дала поради молодим мамам для енергії та швидкого відновлення

Всі новини | 27.07.2025 20:14

Фітнес-тренерка дала поради молодим мамам для енергії та швидкого відновлення

Повернення у форму після пологів, відновлення сил та підтримка енергії - одні з найбільших викликів для молодих мам.

Дар’я Михайленко, відома фітнес-тренерка та дружина футболіста Миколи Михайленка, яка сама нещодавно стала мамою, в інтерв'ю РБК-Україна поділилася своїми секретами та цінними порадами для жінок у цей особливий період.

Спорт хоча б 20 хвилин на день

Михайленко, яка викликала захоплення своїх підписників швидким поверненням у форму після народження сина, наголошує на важливості фізичної активності.

"Якщо немає ніяких заборон - займайтеся спортом. Неважливо, скільки це, 20 хвилин чи 40. Це вже великий вклад у себе", - радить вона молодим мамам.

Правильне харчування для матусь: принцип "80/20"

Окрім фізичних навантажень, ключову роль у підтримці здоров'я та енергії відіграє харчування. Дар’я дотримується власного принципу.

"Я харчуюся 80/20. Де 80% - це корисне харчування, а 20 % - це те, що душа забажає. Харчуюсь 2-3 повноцінних прийомів їжі та один перекус", - розповідає фітнес-тренерка.

Вона підкреслює, що їжа для матусь - це не лише задоволення, а джерело сили. 

"Головне - їсти збалансовано. Дотримуватися білків, жирів та вуглеводів. Їжа - це енергія та сила, а для матусь це дуже важливо", - пояснює тренерка.

Серед рекомендованих продуктів - м'ясо, риба, овочі, різні крупи та продукти з високим вмістом заліза. 

Натомість варто уникати напівфабрикатів.

Сила з посмішки малюка та особистий час

Навіть за умови насиченого графіку чоловіка-футболіста, Дар’я знаходить сили та час для відновлення.

"Сили черпаю з посмішки малюка. Я займаюсь з ним кожного дня. Також допомагає мій улюблений спорт. Після тренування, я як батарейка, туди-сюди", - зізнається вона.

Особистий час та підтримка родини також відіграють важливу роль у її балансі. 

"Мені допомагає моя сім’я, особливо моя мама. Я ще й народила на її день народження", - розповідає жінка.

Ці прості, але дієві поради від Дар’ї Михайленко можуть стати справжнім натхненням та практичним посібником для молодих мам, які прагнуть бути енергійними, здоровими та щасливими.

Вас може зацікавити

Схожі новини