Японська 5-хвилинна вправа, яка обіцяє більше результатів, ніж 30-хвилинний біг
Японський тренер Кенічі Сакума створив еволюційний метод, що дозволяє тонізувати тіло, укріпити прес, приділяючи вправам лише 5 хвилин на день.
Про це розповідає РБК-Україна з посиланням на сайт тренера та його методику.
Цей підхід, відомий як метод Сакуми, здобув шалену популярність не лише в Японії, а й у всьому світі, особливо серед зайнятих людей, які прагнуть видимих результатів без зайвих складнощів. Найпривабливіше те, що він складається всього з п'яти вправ по одній хвилині кожна, розроблених для активації ключових груп м'язів та прискорення метаболізму.
Проста, але потужна системаВ основі методу Сакуми лежать вправи, які виправляють поставу, зміцнюють м'язи кору (середня частина тіла) та "пробуджують" м'язи, що стали пасивними через сидячий спосіб життя. Для цього не потрібне жодне обладнання чи спеціальний простір, що робить тренування ідеальним для виконання вдома, в офісі чи навіть під час подорожі.
Рухи розроблені так, щоб бути точними та контрольованими. Хоча на перший погляд вони можуть здатися простими, для досягнення ефекту потрібна концентрація та послідовність.
Чому це працює?Ключ до успіху - інтенсивна активація м'язів за короткий час. За словами деяких фахівців, це створює метаболічний ефект, подібний до 30-хвилинної пробіжки, а можливо, навіть сильніший.
Крім того, метод підходить для будь-якого рівня підготовки, тож користь від нього отримають як новачки, так і досвідчені спортсмени. Як каже сам Сакума: "Справа не в тому, щоб годинами потіти, а в тому, щоб рухатися розумно".
Ефективність коротких тренувань підтверджує і наука. Нещодавнє британське дослідження дійшло висновку, що лише п'ять хвилин інтенсивних вправ на день значно покращують здоров'я серцево-судинної системи. Це доводить, що якість тренування важливіша за його тривалість.
Метод Сакуми - це реальна альтернатива для тих, хто прагне змінити своє тіло, не жертвуючи іншими справами. Лише п'ять хвилин на день доводять, що для досягнення результату важлива не тривалість, а якість.
Вас може зацікавити
- 6 переваг ходьби після їжі, про які ви не знали
- Названо тип тренувань, які зміцнять ваше тіло після 40 років
- Помилка, яку роблять 90% людей, виконуючи скручування пресу