Топ-8 щоденних звичок, які допоможуть жити довше та виглядати молодше
Прості щоденні звички допомагають уповільнити старіння організму та підтримати серце у доброму стані. Виявляється, навіть невеликі зміни у розпорядку дня можуть суттєво покращити здоров’я та додати енергії.
Про це повідомляє РБК-Україна з посиланням на сайт Verywell health.
Харчуйтеся правильноАмериканська асоціація серця (AHA) рекомендує використовувати дієтичні підходи для уникнення гіпертонії (DASH) та середземноморську дієту для контролю ваги та зниження високого кров'яного тиску.
Ці харчові моделі включають наступне:
- різноманітність фруктів та овочів
- цільнозерновий хліб та інші продукти
- картопля, квасоля, горіхи та насіння
- оливкова олія як основне джерело жиру
- низька або помірна кількість молочних продуктів, яєць, риби та птиці
За даними Міністерства охорони здоров’я та соціальних служб США, регулярна фізична активність зміцнює серце. Норма 150-300 хвилин на тиждень активності помірної інтенсивності, 75-150 хвилин на тиждень активності високої інтенсивності.
Тривалість та інтенсивність фізичних вправ також мають значення. Більше хвилин активного відпочинку сприяють вищому показнику здоров'я серця.
Згідно з дослідженням, опублікованим у журналі Circulation, одна хвилина активності високої інтенсивності зараховується так само, як дві хвилини активності помірної інтенсивності.
Киньте палитиКуріння, вейпінг або навіть вплив пасивного куріння шкодить серцю та підвищує ризик серцевих захворювань.
Пріоритет снуПід час сну активуються процеси регенерації, відновлюються тканини та виробляється колаген, що підтримує молодість шкіри. У фазі глибокого сну виробляється мелатонін і гормон росту, які відповідають за омолодження та захист від передчасного старіння.
Якісний сон допомагає мозку переробляти інформацію, знижує рівень стресу та покращує пам’ять. Дорослим варто спати 7-9 годин щодня для оптимального здоров'я серцево-судинної системи.
Підтримуйте здорову вагуВ журналі Circulation йдеться, що ожиріння підвищує ризик серцево-судинних захворювань та інших хронічних станів. Правильне харчування, активний спосіб життя, боротьба зі стресом та достатній сон допомагають підтримувати вагу та індекс маси тіла (ІМТ) у здоровому діапазоні.
Контролюйте рівень холестеринуНа сайті Національного інституту серця, легень та крові йдеться, що високий рівень холестерину може призвести до накопичення бляшок в артеріях, що є ключовим фактором серцевих захворювань.
Високий рівень холестерину зумовлений багатьма факторами, зокрема:
- ліки
- генетика
- відсутність фізичних вправ
- ожиріння
- куріння
- нездорове харчування
За даними Американської діабетичної асоціації, з часом високий рівень цукру в крові (гіперглікемія) може пошкодити нерви та кровоносні судини, підвищуючи ризик серцевих захворювань.
Коли ви їсте їжу з високим вмістом вуглеводів або цукру, то організм вивільняє глюкозу в кров. Зазвичай інсулін з підшлункової залози допомагає переміщувати цю глюкозу в клітини для отримання енергії.
При діабеті 2 типу підшлункова залоза поступово втрачає здатність виробляти достатню кількість інсуліну, через що рівень цукру в крові залишається високим.
Контролюйте артеріальний тискВисокий кров'яний тиск змушує серце працювати інтенсивніше, навантажуючи серцево-судинну систему та збільшуючи ризик інфаркту та серцевої недостатності.
Національний інститут серця, легень та крові випустив загальні поради щодо лікування високого кров'яного тиску, які включають:
- дієта та фізичні вправи
- підтримка здорової ваги
- кинути палити
- зменшити стрес
- правильно приймати ліки
Вас може зацікавити:
- Дотримуйтесь цих звичок після 50 років, щоб прожити на 10 років довше
- 5 звичок перед сном, які допоможуть швидко знизити тиск без таблеток
- Названо 7 щоденних звичок, які призводять до діабету