Вітамін С проти застуди: чи справді він допомагає?
При перших симптомах застуди багато хто тягнеться до таблеток чи чаїв із вітаміном С. Його популярність як “засобу від застуди” зросла ще у 1970-х роках, але наукові докази ефективності цього вітаміну досі залишаються суперечливими.
Чи допомогає вітамін С при застуді, пояснює РБК-Україна з посиланням на допис професора та дієтолога Олега Швеця у Facebook.
Що відомо про вітамін СВітамін С - це потужний антиоксидант, який підтримує імунітет, сприяє утворенню колагену, засвоєнню заліза та зміцнює судини. Він міститься у цитрусових, ківі, полуниці, броколі та болгарському перці. Однак наскільки він справді допомагає під час застуди?
Що показали дослідженняНауковці десятиліттями вивчали вплив вітаміну С на перебіг застуди. У масштабному аналізі 2007 року, який охопив понад 60 років клінічних спостережень, з’ясувалося: прийом добавок після початку захворювання не скорочує тривалість застуди і не зменшує її тяжкість.
Профілактичне вживання (до 200 мг і більше на день) може лише незначно скоротити тривалість хвороби - приблизно на 8% у дорослих і на 14% у дітей. Іншими словами, якщо дорослий хворіє на застуду 12 днів на рік, з вітаміном С цей показник зменшиться лише до 11 днів.
Аналіз 2010 року підтвердив: щоденний прийом вітаміну С не запобігає застуді. Винятком стали люди з високим фізичним навантаженням (наприклад, марафонці), у яких ризик застудитися дійсно знижувався удвічі.
Чи варто приймати вітамін СДослідження показали, що навіть при дозі понад 200 мг щодня вітамін С не робить застуду легшою, але може допомогти організму впоратися швидше — на день-два. Тож користь є, але не така значна, як часто вважають.
Безпечні дози вітаміну СОтримувати вітамін С краще з їжею. Добова норма - 70 мг для жінок і 80 мг для чоловіків. Дітям достатньо 50–70 мг. Передозування понад 2000 мг може викликати нудоту, діарею або навіть камені в нирках.
Вітамін С важливий для імунітету, але не є “чарівною пігулкою” від застуди. Збалансоване харчування, сон і достатня кількість рідини залишаються найкращими союзниками у боротьбі з хворобою.
Вас може зацікавити:
- Чому восени зростає кількість інфекцій
- Лікар розвінчав головний міф про вакцинацію від COVID
- 5 ознак, що ваш головний біль - це COVID