Скільки потрібно спати, щоб жити довше: нове дослідження вражає
Сон уночі дуже важливий. Нова наукова робота попереджає: кількість сну напряму впливає на тривалість життя.
Скільки треба спати вночі для довгого життя, розповідає РБК-Україна з посиланням на дослідження в Sleep Advances journal.
Чому сон дуже важливийДослідники з’ясували точну межу, що регулярний сон менше ніж 7 годин на добу може "забирати роки життя" навіть сильніше, ніж неправильне харчування або відсутність фізичної активності.
Команда з Університету здоров’я та науки Орегону проаналізувала дані про тривалість життя в округах США та порівняла їх з опитуваннями Центрів контролю та профілактики захворювань (CDC) за 2019–2025 роки.
Результати показали: зв’язок між сном і тривалістю життя сильніший, ніж між довголіттям і дієтою, фізичною активністю або навіть соціальною ізоляцією. Єдиний фактор, що мав більший негативний вплив, - куріння.
Вчені дійшли висновку: сон менш ніж 7 годин на ніч знижує очікувану тривалість життя.
Що кажуть науковціАвтор дослідження Ендрю МакГілл зізнався, що навіть його вразила сила цього зв’язку.
"Ми завжди знали, що сон важливий, але масштаби впливу на тривалість життя справді вражають. Людям варто прагнути спати 7–9 годин щоночі", - сказав експерт.
За його словами, сон критично важливий для серця, імунної системи та роботи мозку.
Дослідники наголошують: мільйони дорослих регулярно недосипають, а це підвищує ризик серцево-судинних захворювань і передчасної смерті, навіть без діагностованих розладів сну.
5 звичок сну, які подовжують життяПопередні дослідження показали: люди з якісними звичками сну живуть довше — у середньому на 4,7 року чоловіки та 2,4 року жінки. До таких звичок належать:
- сон 7-8 годин на добу
- проблеми із засинанням не частіше 2 разів на тиждень
- рідкісні нічні пробудження
- відсутність снодійних
Вас може зацікавити:
- Як спати при +10 і не захворіти
- Неочікувана причина, чому ніколи не варто спати з макіяжем
- Прості способи з температурою тіла, які допоможуть краще спати