Не лише на стільці: ось яка поза сидіння має багато користі
Сидіння на підлозі зі схрещеними ногами - звичка, яку багато хто вважає просто зручною, але насправді вона має низку корисних ефектів для тіла. Вона м’яко залучає м’язи спини й тазу, сприяє гнучкості та допомагає підтримувати рівновагу.
Про це повідомляє РБК-Україна з посиланням на сайт Huffpost.
Переваги сидіння зі схрещеними ногамиФізіатр Дженніфер О'Коннелл розповіла, що проблем сидіння на стільці полягає в тому, що в цій позиції підколінні сухожилля дуже напружені. Тоді як сидіння на підлозі допомагає працювати над мобільністю та гнучкістю.
Важливо розуміти, що не обов’язково сидіти на підлозі. Зокрема, можна сидіти на дивані зі схрещеними ногами.
Люди похилого віку схильні до падінь. Рух підйому та опускання на підлогу у позу сидіння допомагає краще запобігти падінням у майбутньому.
За словами О'Коннелли, сидіння на підлозі задіює м'язи кора так, як це не відбувається, коли ви сидите на стільці.
Спочатку можна спробувати посидіти на підлозі приблизно 30 хвилин, потім вставати та робити певні повсякденні рухи.
Поза зі схрещеними ногами вимагає зовнішньої ротації стегна. Це підтримує рухливість кульшових суглобів, які у повсякденному житті майже завжди працюють лише в одному діапазоні - "зігнуто вперед". Регулярна зміна поз сприяє збереженню повного обсягу рухів.
На підлозі складніше "розвалитися", як на стільці, тому людина частіше:
- вирівнює спину
- усвідомлює положення тіла
- змінює позу
Людям із захворюваннями колінних суглобів. Мова йде про артрит, артроз, ушкодження менісків або зв’язок. Така поза підвищує навантаження на коліна й може посилювати біль та запалення.
При проблемах з кульшовими суглобами. Схрещування ніг збільшує ротаційне навантаження на кульшовий суглоб.
При порушеннях постави або хворобами хребта. Сюди відноситься сколіоз, кіфоз, міжхребцеві протрузії чи грижі. Без достатньої рухливості тазу й контролю м’язів спини ця поза часто призводить до округлення спини та додаткового навантаження на поперек.
Людям із порушенням кровообігу в ногах. При варикозному розширенню вен та схильністю до набряків тривале сидіння на підлозі зі схрещеними ногами може погіршувати венозний відтік.
Людям із надмірною масою тіла. Через підвищене навантаження на суглоби ця поза може викликати дискомфорт або біль.
Вас може зацікавити:
- Модні ЗОЖ-тренди, від яких варто відмовитися у 2026 році
- 4 причин, чому виникає млявість та втрата енергії до 10 ранку
- Названо звичку, яка призводить до швидкого старіння