Логотип Вінниці

Наша Вінничина

Ви точно робили це перед сном: 5 способів швидко заснути, які не працюють

Всі новини | 12.03.2026 16:08

Ви точно робили це перед сном: 5 способів швидко заснути, які не працюють

Популярне "рахування овець" може викликати навіть тривожність

Деякі популярні поради для швидкого засинання - як-от рахування овець, примусове намагання заснути або довге лежання в ліжку без сну не мають доведеної ефективності. Такі методи можуть не лише не допомагати, а й інколи погіршувати якість відпочинку та підсилювати напруження перед сном.

Про це повідомляє РБК-Україна з посиланням на сайт Everyday Health.

Більше цікавого: Легкий трюк з ковдрами сприяє кращому сну Алкоголь

В журналі Sleep Advances йдеться, що більшість думає, що келих вина або чарка віскі можуть допомогти розслабитися перед сном і швидше заснути. Проблема в тому, що ви, ймовірно, не заснете довго. Алкоголь робить сон більш фрагментованим, тому ви частіше прокидаєтеся вночі.

Вживання алкоголю може скоротити час, необхідний для засинання, воно зрештою порушить якість сну в другій половині ночі.

Алкоголь також може погіршити обструктивне апное сну - розлад сну, який викликає зупинки дихання під час сну та може призвести до поганого сну та надмірної денної втоми.

Додатки та трекери сну

Програми та трекери для сну, можуть здаватися корисними інструментами для покращення сну, але здебільшого вони лише повідомляють, наскільки добре ви спали, а не виявляють можливі причини вашого безсоння.

Більшість додатків використовують акселерометр телефону або годинника. Це дозволяє оцінити рухи, але не стадії сну.

Користування телефоном активує мозок і світлом екрана зменшує вироблення мелатоніну, що затримує сон.

Іноді трекери допомагають:

Продукти харчування

Багато продуктів часто радять "для кращого засинання", але більшість із них не прискорюють засинання помітно. Їжа може впливати на самопочуття, але механізм сну регулюють передусім циркадні ритми й гормони, а не окремий продукт.

Приклади продуктів, які зазвичай не допомагають заснути швидше:

Гормональна регуляція сну складна. Вона пов’язана з циркадним ритмом, температурою тіла й освітленням. Тому дози активних речовин у продуктах дуже малі, щоб подіяти.

Що іноді навіть заважає заснути

Спосіб "рахувати овець"

Рахування овець часто не допомагає заснути. Цей метод зазвичай менш ефективний, ніж інші способи розслаблення.

Метод не працює, адже мозок продовжує активно думати. Рахування - це когнітивне завдання. Воно:

Тому мозок залишається у стані легкого збудження, а не переходить у режим сну. Монотонне рахування швидко переривається іншими думками:

Це може навіть посилити безсоння.

Силоміць намагатись заснути

Коли людина думає: «я повинен заснути прямо зараз», виникає напруга. Активується симпатична нервова система (реакція "стресу"), що підвищує:

Це біологічно протилежний стан до сну. Чим частіше людина лежить у ліжку й не засинає, тим сильніше мозок починає асоціювати ліжко з:

Якщо не вдається заснути приблизно 15-20 хвилин, то краще встати з ліжка, зробити щось спокійне при слабкому світлі (читання, тиха музика) і повернутися, коли з’явиться сонливість.

Коли слід звернутися до лікаря

Стрес, робота на зміни, шум, занадто спекотне або занадто холодне середовище для сну, а також вплив яскравого світла - все це може порушити здоровий графік сну.

Якщо ви маєте проблеми зі сном принаймні три ночі на тиждень протягом щонайменше трьох місяців, лікарі класифікують безсоння як хронічне, що може підвищити ризик розвитку високого кров'яного тиску та серцевих захворювань.

Безсоння також тісно пов'язане з тривогою, депресією та іншими психічними розладами.

Також може зацікавити:

Приймайте душ так, щоб зменшити стрес та покращити сон

Робіть ці 7 речей перед сном, щоб "зарядитись" енергією на наступний день

Схожі новини